近日，热播剧男星身材引热议

其肋骨外翻所形成的视觉错觉

让其腹部呈现出

一种“小肚子”的效果

事实上，你的胸椎、腰椎出现

疼痛和不适等症状

都和肋骨外翻有关

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什么是肋骨外翻？

人体肋骨有12对，左右对称，后端与胸椎相关节，前端仅第1-7肋借软骨与胸骨相连接，称为真肋，第8-12肋称为假肋。其中第8-10肋借肋软骨与上一肋的软骨相连形成肋弓，第11、12肋前端游离，又称浮肋。

肋骨外翻，主要是指第7-10根肋骨向外突出，超过身体的外缘，突出也分向前、向左、向下或者整体突起。

肋骨外翻的原因

小孩子比较容易发生肋骨外翻，这是因为小孩子的骨骼较为柔软，容易在外力作用下变形。同时，小孩在呼吸时腹部的起伏较大，作用在肋骨上容易导致肋骨外翻。

成年人肋骨外翻，造成的原因有久坐、怀孕、呼吸模式错误、肩部肌肉无力、腹部肌肉无力、骨盆前倾等。

01腹壁肌群薄弱

常常挺胸收腹才会有好的体态，但很多时候这一动作被我们做成了塌腰挺胸，久而久之腰部肌肉过度代偿，不单容易腰痛，腹部及肋间肌会越来越弱，缺乏整个腹壁向后收的力量。

而腹壁的一端是衔接在肋骨底端的，另一端连接在骨盆前侧，如果腹壁缺乏内收的力量而松懈，就会导致肋骨过度向外打开，造成肋骨外翻的现象。

02脊柱不在中立位

脊柱的中立位可以帮助保持躯干的稳定性，它会将负荷转移到你想要训练的肌肉部位，当脊椎不在中立位时，部分肌肉会产生不必要的代偿，引起疼痛和问题的肌肉(如斜角肌，上斜方肌等)，进一步导致肋骨外翻。

03骨盆前倾

骨盆前倾姿势本身造成的胸廓位置的变化，长期的骨盆前倾使腹直肌拉长无力，从而使肋骨下部翘起，即肋骨外翻。

04错误的呼吸模式

自然呼吸时横膈膜收缩，它会在胸腔中产生更多的空间，从而扩张肺部，这时的胸廓肋骨是向四面八方打开的。

但当呼吸方式错误时，肋骨打开的方式是向胸前顶出，而没有向两侧及后侧展开，同时颈部肌肉会帮助你抬起肋骨，会导致腹部呼吸肌功能减弱，导致肋骨翘起。

05肩背过紧、肩带活动度不佳

因为肩带和上背部是位于胸腔的顶端，而肋骨下延位于整个胸腔的底端，如果顶端紧张僵硬，那么底端的肋骨会像喇叭一样打开，造成肋骨两侧外翻。

如何自测是否有肋骨外翻？

自然站立，将双手放在肚子上（肋骨下部）。双手缓缓向上推至胸部，在这一过程中，如果你能感受到肋骨明显向外突出，那么很可能你已经存在肋骨外翻症状了。

肋骨外翻对人体的影响

骨骼系统的任何一处紊乱，都会导致肩膀、颈部、胸椎和腰椎的疼痛。肋骨外翻不单会导致背部不适、疼痛、受伤，还会影响肩膀、胸、颈等部位，导致身体机能不良。

01脊椎压力过大

肋骨外翻会导致整个脊椎过直，从而失去了脊柱的正常生理弯曲，脊椎灵活性变差，也就失去了脊柱减震的作用，很容易让脊椎受到伤害，让身体循环功能变差，还有可能压迫内脏。

02影响美观

肋骨向外扩张，会让你的胸部也随之向外扩张，导致胸部不挺拔。

03腰部两侧堆积脂肪

腰椎的变直，是导致腹部两侧堆积脂肪的元凶；而肋骨外翻势必会导致整个脊椎变直。

04影响呼吸和情绪

由于肋骨的位置不正确，肋骨张开会影响膈肌的正常功能。大部分肋骨外翻的人，呼吸都很浅很快，心率增加，交感神经过度激活，更容易让人处于焦虑和紧张的状态，还会影响睡眠、食欲和消化。

05下背痛

肋骨外翻和骨盆前倾密切相关，下背部紧绷缩短，增加对于腰椎的压力，增加了下背痛的几率。

06肩颈不适

肋骨构成的胸廓对于颈部和头部的稳定来说至关重要，当胸椎后倾、胸廓上抬外扩时，颈椎会向前倾斜，头部前移。为了保持头部的位置，上背部肌肉将长期处于离心收缩的紧绷状态，出现慢性疲劳、不适和扳机点。

肋骨外翻如何进行自我训练？

01靠墙站立举手

①自然靠墙站立，将后背与手臂都向后拉紧贴在墙壁上。

②两手摆成“W”的姿势（图左），逐渐向头顶伸直（图右）。

③重复10次。

02瑜伽球上胸椎伸展练习

可以利用一个瑜伽球进行练习。

①跪姿，将前臂放在瑜伽球上。将体重压在球上，尽可能向前滚动。

②重复10次。

03仰卧位腹式呼吸

如左图所示，将双手掌根大鱼际处固定住外翻的肋骨。

①缓慢吸气，肚子鼓起（图左）。

②缓慢吐气时，用大鱼际处向下向内压住外翻的肋骨，双手自然交叉（图右）。